【シリコンバレー式超ライフハック】を実践する Part1

バイオハック
バイオハック

ブログ記事の導入に何を書いたらいいのかいまだにわからない筆者のinashunです。

このブログ、これまでIT技術系の記事ばかり書いてきましたが、一応筆者の中では雑記ブログという位置づけなのです。自分が勉強したこととか覚えておきたいことを書くというのが目的で、これまでたまたま興味が技術的なところに寄っていたのですね。
今回は技術記事ではなく、よりブログっぽくパーソナル寄りな記事になります。

ざっくりとどんな記事かというのを説明すると、「読書はするけどその中身を実践しないと読んだ意味ってないよね⇒だから実践したことを記録に残そう」というものです。要するに三日坊主を阻止したいのです。お付き合いください。

シリコンバレー式超ライフハックとは

シリコンバレー式超ライフハック – Amazon.co.jp Kindleストア

シリコンバレーで起業家として活躍するデイヴ・アスプリー氏による著書です。
400人をも超える成功者に「最も重要なことを3つ挙げてほしい」とインタビューを重ね、著者自身で実践し効果があったライフハックが体系化されてまとまった1冊です。
詳細は上記リンクより公式の紹介文やレビューなどを読んでみてください。Kindleで1600円ほどですが、購入する価値は十分にあると思います。

数ある本の中で私がなぜこの本を実践しようと選んだかというと、

  1. 書かれている内容が信頼性の高いエビデンスに基づいていること(すっごい大事、絵空事だけで構成されてる啓発本とかあるから気をつけた方がいい)
  2. この本で紹介されているバイオハックという概念が、今の自分が最も興味があることだったから!

バイオハックについて

あまり聞きなれない言葉かなと思います。言葉の意味としては「人間のパフォーマンス向上のためのライフハック」をバイオハックと呼ぶのだと思っていただけたらいいです。

聞きなれない言葉だし、よくわからないけどその響きだけでなんだか人体改造とかするのかな?みたいなヘビーなことをするイメージがつきそうな気がします。ですが、全くとっつきづらいことはないです。
バイオハックは、普段の生活の中で行うものです。睡眠食事運動といった身近な習慣を変えるくらいのことから始められる、とても敷居の低いものなのです。

私がバイオハックに興味を持った理由は単純で、ある時ふと「人間なんだから人間として生きるのが上手くなったらなんでもできるんじゃね?」と考えたのがきっかけでした。なんでもできるようになって何かしたいとかは考えてなかったのですが。。。
それから、「上手に人間をやってく方法=人間の攻略法」を見つけようとして、いくつかの本を読み漁っていく中で、このバイオハックという考え方に出会い「やってること同じじゃん!」となったわけです。

この本に書かれていることはすべてバイオハックそのものです!筆者自身がバイオハッカー(バイオハックを実践してる人)を名乗っており、本文中でも幾度も「バイオハック」「バイオハッカー」「バイオハッキング」というキーワードが登場します。
私がバイオハックに興味を持った理由に少しでも納得された方には、面白いと思っていただける内容だと思います!

  • もしバイオハックに興味を持っていただいた方には悲報なのですが、現在(2021/04)日本でGoogleで「バイオハック」と検索しても、あまり有益な情報は得られません。。。なんか情報の真意がずれてるというか、「200歳まで生きる健康法」みたいな方面に飛躍しててそうじゃないそうじゃないって感じです。英語版で「biohack」と検索するとより実情に近い情報が得られます。
  • 日本語で「バイオハック」と検索したときの他の検索ワードの候補:「バイオハック 怪しい」「バイオハッカー 死亡」「バイオハックビジネス」「バイオハック セミナー」そりゃ誰も寄り付かんわ!

42のバイオハック

この本には、分野ごとに計42個のハックが紹介されています。すぐに取り組めそうなものからちょっと概念的なものまで粒度はばらつきがありますが、どれもやり遂げれば効果的なものばかりです。

ここでは、その42のハックの見出しを掲載します。縦長になってしまうので、適度に読み飛ばしてください。

No分野タイトル
PART1:SMARTER – もっと賢く
1自己「脳エネルギー」を本質に集中させる
2自己自分探しをやめて「自分づくり」をする
3自己「言葉」を変えて限界を押し広げる
4「意識工学」で思考を前向きにする
5超速学習法で「流動性認知」を高める
6言葉ではなく「イメージ」で記憶する
7「呼吸」は脳を変えるドラッグである
8恐怖あえて「無防備」になって恐れを手放す
9恐怖反対者にはむしろ「感謝」を贈る
10恐怖「すべて得た後で欲しいもの」を知る
11休息「休息」を増やして生産性を最大化する
12休息「朝」の使い方を変えれば一生が変わる
PART2:FASTER – もっと速く
13快楽「性欲」を支配して成功をつかむ
14快楽女性は「オーガズム」で大きなパワーを得る
15快楽型破りなセックスで「フロー状態」に入る
16快楽「ポルノ」をやめて脳を正常化する
17睡眠遺伝子が命じる「リズム」どおりに眠る
18睡眠「睡眠の質」を上げるハックを実行する
19睡眠成功の「第3の基準」を生活に組み込む
20運動運動する以前に「正しく動く」練習をする
21運動「筋肉」を鍛えれば、賢くなって若返って幸せになる
22運動「ヨガ」で明晰なメンタルと柔軟な身体を手に入れる
23食事ニセモノの「空腹感」を見極める
24食事「おばあちゃんの教え」のとおりに食べる
25食事良いエサをあげて「腸内細菌」を元気に育てる
26食事サプリで「年齢の流れ」を逆転させる
27テクノロジー身体のすべてを「数値化」して改善する
PART3:HAPPIER – もっと幸せに
28幸福幸福に必要な「ちょうどいい金額」を死守する
29幸福お金より幸福を目指す方が「金持ち」になれる
30幸福モノを極限まで「捨てる」ことで豊かになる
31人間関係人との交流で脳に「オキシトシン」を放出させる
32人間関係「一緒にいる相手」が、あなたの幸福度とパフォーマンスを決める
33人間関係全力で「パートナー」との関係改善を行う
34瞑想心を鍛えて、頭の中に「正しい声」を響かせる
35瞑想「身体感覚」をハイジャックする
36瞑想急げ!もっと「効率的」に瞑想せよ
37自然日常をジャングルにして、自分を「野生化」する
38自然毎日「太陽光」を浴びてパワーを生み出す
39自然シャワーの代わりに「泥」にまみれる
40感謝感謝しまくって「幸福感」を激増させる
41感謝「最悪のこと」まで赦せば最強になれる
42感謝感謝を「習慣化」できるあらゆる方法

ハックを実践する

冒頭でも書きましたが、読書という行為の中で一番ハードルが高いのが「内容を実践すること」だと思うのです。ですがそれをしないと読書をした意味はほとんどありません。
より効果的で有意義な読書ライフのためには、実践が必須なのです。

私はかなり失敗を怖がる慎重派かつ理詰めタイプなので、何かを実践するより先に考え込んでしまうことが多いです。考えすぎて結局何もしないなんてことも頻繁にあります。よろしくない。
そんな私がどうにか振り切って本の内容を実践するために、このようにブログを書いてルールを決めて実践していこうというところに至りました。


実践するにあたって簡単にルールを設けました。

  1. 42のハックを、「重要度」「実践難易度」の2つの観点で優先順位を決めていく。重要なものを優先、実践しやすいものを優先。
  2. つけた優先順位をもとに、42のハックをグループ分けする。実践はこのグループ単位で行っていく。
  3. グループ単位で「何を実践するか宣言」⇒「実践した結果報告」をそれぞれブログに書く。

このルールに従い実践します。このテーマであと複数回記事を書くことになるので、この記事のタイトルには「Part1」とつけていたのです。

実践グループA 宣言

というわけで、早速最初のグループの実践宣言からスタートしていきます!
最初のグループなので「実践しやすく、とても重要」なハックが揃っています。

12.「朝」の使い方を変えれば人生が変わる

朝の時間の使い方次第で一日の精神衛生やコンディションが変わるよ、という内容です。特に「瞑想」「アファメーション」「視覚化(成功をイメージする)」「運動」「読書」「(日記を書くなどの)記録」を朝にするのがいいとされています。

実践内容
  • 「アファメーション」「視覚化」について調べて実践します!
  • 朝の時間の行動記録とQOL採点を行い、効果的な取り組みを見つけます!
  • 上記の内容を取り入れながら、自分にとって最適な朝の習慣を身に付けます!

16.「ポルノ」をやめて脳を正常化する

この本では、バイオハックもとい人間の生活とは切っても切れない「性・快楽」についてのハックも紹介されています。
私としてはあまり赤裸々に自分の性生活を書くつもりはないのですが。。。重要なことなので濁しながら書いていきます。

ポルノとかAVとかを見ていると過剰にドーパミンが分泌されて中毒症状になってしまうよ、という内容です。この状態では、所謂「目先の快楽」を我慢できず、長期的な視点を持たない行動をしてしまう状態になります。

実践内容
  • 自PCでセーフティーサーチを有効にして、ポルノを見れないようにします!さよならAV!
  • ポルノと同様にドーパミンを過剰分泌させそうな「Youtube」「SNS」「Yahooニュース」をそれぞれ絶ちます!

17.遺伝子が命じる「リズム」通りに眠る

人にはそれぞれ睡眠をとるベストなリズム「サーカディアンリズム」が存在する。それを知ってその通りに寝るのが一番良い睡眠がとれる、という内容です。睡眠の質は生活のクオリティに多大な影響を与えるので、大事にしたいと思います。

実践内容
  • 自分のサーカディアンリズムを調べます!
  • 日中に太陽光を浴び、就寝の30分前からはブルーライトを見ないようにします!
  • 睡眠の記録を取ります!睡眠時間と寝起きのスッキリ度、どのくらい夢を見たか、起きた後の1日の体調と脳の調子を記録します!

30.モノを極限まで「捨てる」ことで豊かになる

本当に価値のあるものを大切にし、見せかけの価値しか持たないものを手放すというミニマリストのアプローチで豊かになろう、という内容です。
私は以前は”極端な”ミニマリストのことしか認知しておらず「何がしたいんだろう」と思っていました。ですが、ちゃんとその真意(と自分がメディアに踊らされていたこと)を認知したことで、ミニマリストの考え方は理にかなっているなと思うようになりました。

実践内容
  • 断捨離します!1日に1つずつゴミ袋に不要なものを突っ込み、何を捨てたのかを簡単に記録します!

38.毎日「太陽光」を浴びてパワーを生み出す

太陽光を浴びることは「栄養」「睡眠」「メンタル」といったにおいてよい効果をもたらすので浴びよう、という内容です。私は現在テレワークをしているのですが、気を抜くと太陽光を全く浴びない(家から一歩も出ない)日になったりします。生活リズムの崩れに直結するので、意識的に太陽光を浴びる時間を作ろうと思います。

実践内容
  • 10分以上の散歩の時間を1日1回以上必ず設けます!

40.感謝しまくって「幸福感」を激増させる

感謝することで副交感神経が改善されリラックスできるようになり、ミトコンドリアが活発になりエネルギッシュになれる、という内容です。感謝することはコスパ最強のライフハックだと思います。今すぐ無料で始められて即効性でなんか元気になれるアプローチなんてほかにないと思います。この記事を読んでくださっているみなさんにも、ありがとう!

実践内容
  • 常に感謝の心をもって人と接します!感謝の気持ちはちゃんと具体的な言葉にして相手に伝えます!
  • 下心なき優しさをもって親切な行動をします!
  • 1日の終わりに日記に感謝することを3つ、些細なことからとても嬉しかったことまで書き出します!

あとがき

頑張ってやっていくので是非監視役になってください。。。

読んでいただきありがとうございました!⇐早速やってるよ!

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